ProFitMacros

Это диетическая концепция, которая гласит, что для достижения цели нужно учитывать калорийность и макронутриенты: белки, углеводы, жиры, а также воду и клетчатку. Если рацион сбалансирован по макронутриентам и адекватен по калорийности, то можно потреблять любые продукты. Данная диетическая концепция была разработана и описана американским физиологом Лайлом Макдональдом в его книге под названием “Flexible Dieting – Гибкая диета".

Слоган “If It Fit Your Macros – Если это вписывается в ваши макронутриенты", стал популярным ответом на вопрос: “А можно ли мне, будучи на диете, съесть тот или иной продукт" – Да, можно! Если это вписывается в установленные значения по макронутриентам. Это как нельзя лучше отражает суть данной диетической концепции.

Потому что один и тот же вес может выглядеть по-разному, причём значительно. Причина этому – жир, точнее его соотношение с мышечной тканью. И даже если вас мотивирует некая цифра на весах, в реальности она имеет очень косвенное отношение к вашей форме / стройности / рельефу / замерам / пропорциям / самочувствию. Это лишь один из индикаторов прогресса. Реальная задача — это снижение процента жира, при сохранении мышечной массы. Именно избыток жира вынуждает вас носить просторные вещи и втягивать живот на фото. Он же провоцирует ряд заболеваний. Мышечные группы - напротив, создают пропорции, рельеф, упругость. Поэтому худеть - означает снижать процент жировой ткани, при сохранении или даже увеличении мышечной.

Потому что это самый точный инструмент из доступных на сегодняшний день. Подсчёт калорий позволяет довольно точно предсказывать долгосрочные изменения в количественном составе тела. Именно благодаря подсчёту калорий вы сможете иметь широкий выбор продуктов и блюд, но в рамках установленной калорийности рациона, а так же его состава по макронутриентам.

Существует устоявшееся в обществе мнение о том, что считать калории - это сложно, нудно и требует крайне высокого проявления дисциплины и мотивации и из-за этого данный метод используется нечасто. Но на наш взгляд - это самый лучший метод и мы сделали его действительно, удобным для участников. Современные технологии, в виде различных приложений и технических средств, позволили очень серьёзно упростить данный процесс. От нас потребовалась только методика и проверка её на практике, и мы это сделали. Сегодня, процесс подсчёта калорий занимает порядка 15 минут в день и, более того, со временем вам будет ещё проще это делать, т.к. вы приобретёте полезные навыки.

На самом деле можно и тому есть много примеров, но здесь нужен ряд пояснений. Основное правило любой диеты или диетической концепции – это создание дефицита калорий, если вы худеете и профицита, если вы в наборе. Да, действительно, можно просто меньше есть (чем раньше) и больше двигаться (чем раньше). Но в таком случае ваше “меньше" и “больше" будет регулироваться исключительно вашей интуицией. Научные исследования показывают, что люди значительно преувеличивают степень своей двигательной активности и значительно преуменьшают оценку среднесуточной калорийности своего рациона, поэтому оснований верить вам на слово у нас нет, к тому же у нас не будет и метода контроля, будут только утверждения “я вам верю" или “я вам не верю", а это неэффективно и не измеримо. Кроме того, следует отметить тот факт, что не каждый ваш день является абсолютной копией предыдущего, что тоже усложняет ситуацию. Но всё же, можно худеть и без подсчёта калорий, просто придётся отказаться от всего самого калорийного, просто чтобы случайно не перебрать. А самое калорийное, как правило, это самое вкусное, т.е. не будет у вас никакого разнообразия блюд. Каждый метод имеет свои преимущества и недостатки, но каждый из них накладывает определённые организационные обязанности и от этого никуда не уйти. В нашем проекте, в рамках марафона, мы считаем калории, в рамках консультации, мы дадим советы, как быть и с подсчётом и без него, как организовать этот процесс таким образом, чтобы он не был раздражающим фактором.

Совсем не обязательно это делать. Основная задача - закрепить навыки на уровне привычек. Подсчёт калорий и макронутриентов смещает фокус на качественный и количественный состав продуктов. Это отличный инструмент для анализа продуктов питания. Где содержится больше белка? Какая есть менее калорийная альтернатива конкретному продукту? Как можно заапгрейдить блюдо, чтобы сделать его более полезным? К тому же, это тренировка вашего глазомера и формирование очень важного навыка “пищевое планирование", что позволяет с лёгкостью отвечать на вопросы, такие как: «А сколько пиццы поместится в мою планку по калориям и макронутриентам?» Уверен, вы станете гораздо эффективнее и с частичным подсчётом и вовсе без него. Ваше восприятие продуктов питания очень сильно изменится.

Это именно тот срок, за который можно сформировать привычки, выработать необходимые навыки и добиться хорошего результата, без ущерба для здоровья.